1. Hablar con amigos o familiares de confianza sobre tus sentimientos.
2. Buscar apoyo profesional, como un terapeuta.
3. Realizar actividades que te hagan sentir bien, como hacer ejercicio, meditar o practicar un hobby.
4. Reflexionar sobre la relación y aprender de la experiencia para crecer como persona.
5. Establecer límites claros con tu ex pareja para facilitar el proceso de duelo.
Por otro lado, es importante evitar:
1. Buscar consuelo en el alcohol o las drogas.
2. Obsesionarse con la relación pasada y no permitirse avanzar.
3. Buscar venganza o hacer daño a la otra persona.
4. Aislarse y no buscar apoyo emocional.
5. Saltar a una nueva relación sin haber sanado completamente.
Recuerda que cada persona es única y el proceso de duelo puede ser diferente para cada uno. Lo importante es cuidar de ti mismo y permitirte sanar de manera saludable. Muchas veces se recomienda el contacto cero, cuando termina una relación por los motivos que te explico abajo:
El contacto cero es importante cuando se termina una relación amorosa porque permite a ambas partes sanar y seguir adelante de manera saludable. Al mantener el contacto cero, se evitan recaídas emocionales, se fomenta la independencia emocional y se permite que cada persona procese sus emociones de forma individual.
Además, el contacto cero ayuda a establecer límites claros y a evitar situaciones de conflicto o confusión que puedan surgir al intentar mantener una amistad inmediatamente después de una ruptura. También permite a ambas partes tener tiempo y espacio para reflexionar sobre la relación y aprender de la experiencia.
Es importante buscar ayuda si el duelo por la ruptura amorosa se prolonga demasiado y afecta significativamente tu bienestar emocional y físico.
Señales para buscar ayuda:
•Sentimientos intensos de tristeza, ansiedad o depresión que no disminuyen con el tiempo.
•Dificultad para llevar a cabo las actividades diarias o mantener relaciones sociales.
•Pensamientos recurrentes de culpa, autoestima baja o deseos de autolesión.
•Aislamiento social y falta de interés en actividades que solían ser placenteras.
•Consumo excesivo de alcohol o drogas para hacer frente al dolor emocional.
•Dificultad para dormir o cambios en los hábitos de alimentación.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante buscar ayuda profesional. Puedes acudir a un terapeuta, a un psicólogo para recibir apoyo emocional y aprender estrategias para superar el duelo de manera saludable.
Magíster en Sicología Clínica y Especialista enSicología Jurídica y Forense CENPCI.org
