1. Respira profundamente: La respiración profunda puede ayudar a calmar tu cuerpo y tu mente durante una crisis de ansiedad. Intenta respirar lenta y profundamente, enfocándote en tu respiración.
2. Practica la relajación muscular progresiva: Esta técnica consiste en tensar y relajar los músculos de tu cuerpo de manera progresiva. Puedes empezar por los pies y subir hasta la cabeza, relajando cada parte de tu cuerpo.
3. Utiliza la visualización: Imagina un lugar tranquilo y relajante en tu mente, y concéntrate en todos los detalles de ese lugar.
4. Habla contigo mismo de manera positiva: En lugar de alimentar tus pensamientos negativos durante una crisis de ansiedad, intenta hablarte a ti mismo de manera positiva y tranquilizadora. Recuerda que la ansiedad es temporal y que puedes superarla.
5. Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza sobre tus sentimientos y emociones puede ser de gran ayuda durante una crisis de ansiedad.
6. Practica la meditación: La meditación puede ayudarte a calmar tu mente y a reducir la ansiedad. Dedica unos minutos al día a practicar la meditación y observa cómo te sientes.
7. Busca ayuda profesional: Si las crisis de ansiedad son recurrentes o interfieren en tu vida diaria, es importante que busques ayuda de un profesional. Un terapeuta o sicólogo puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu ansiedad y a desarrollar estrategias para manejarla.
Magíster en Sicología Clínica y Especialista enSicología Jurídica y Forense CENPCI.org
